Jaký počet opakování při cvičení s posilovací gumou? Cviky provádějte plynule, není zde až tak důležitý počet opakování. Tím že gumu udržujte pořád napnutou, cvičíte stále a stačí kratší čas cvičení, než kdybyste cvičili bez pomůcky. Při počtu opakování se řiďte se svými subjektivními pocity a procvičujte do snesitelné „bolesti“ v Dřepy s gumou kolem kolen (4 série, 20 opakování) Cvik pro štíhlé nohy. Vyberte si menší gumičku, kterou si navlečete velmi mírně nad kolena. Postavte se na široko, špičky vytočte ven, paty dovnitř. S nádechem zahájíte dřep, který vychází z kyčlí. Představte si, jako byste si chtěli sednout na židličku. Pri návrate z drepu vrátiš do východiskovej pozície aj ruky. 20 opakovaní bude na začiatok stačiť. Drepy s tlakom na ramená. Postav sa obidvoma nohami na expander približne na šírku ramien. Posilňovaciu gumu drž na úrovni ramien. Dlane smerujú dopredu. Urob drep a ruky s expanderom tlač nad hlavu. Všetka váha pôjde na päty. Trénink s odporovými gumami od Ladislava Jecminka. Cviky na ramena, záda, triceps, biceps a další inspiraci, tentokrát s odporovou gumou.Jak uvádí autor videa „Odporové gumy jsou nejlepším způsobem jak se udržet fit, bez nutnosti navštěvovat posilovnu.“ Následující cviky jsou zaměřeny na biceps a triceps. Cvičíme 3 série po 12 až 30 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly. První sérii cviků s gumou najdete v článku Cvičení s gumou (záda). Druhou sérii cviků s gumou najdete v článku Cvičení s gumou (ramena a prsa). 1. Biceps . Cviky na ramena s posilovací gumou Thera-Band jsou mimořádně efektivní a zároveň bezpečné. Posilovací guma Thera-Band je díky přirozenosti pohybů a kontinuálnímu odporu v celém rozsahu cviku ideální cvičební pomůckou k procvičení všech partií. Posilovací gumu si namotáme na ruce tak, aby neprokluzovala a aby její Cviky na nohy: S gumou, s jednoručkami, aj na doma. 14.12.2023. 4 cviky na nohy a zadok (pre mužov aj ženy) 08.12.2023. 8 cvikov na súmerné ramená s činkami aj Různá tuhost gumy. Cvičení s gumou lze poměrně snadno přizpůsobit cílům a zdatnosti konkrétního člověka. Pro silnější muže, kteří chtějí získat sílu a objem svalů, jsou určeny tužší gumy, které kladou větší odpor. Naopak, děti a ženy budou volit gumy s menším odporem, které tělo spíše zpevní. Cílům Vystačíte si ale i s jakýmkoli dostatečně pružným páskem, třeba širokou gumou z galanterie. V postoji jako při prvním cviku uchopte gumu do obou rukou a zvedněte ji nad hlavu tak, aby byla natažená, ale nikoli napnutá. S výdechem tahem stahujte gumu za ramena a v dolní pozici vždy vteřinku zůstaňte. Vezměte si do ruky činky nebo nějaké závaží. Postavte se rovně, nohy přirozeně od sebe. Rozpažte, stáhněte ramena a lopatky dolů a pomalu zase upažujte. Po celou dobu držte ramena ve stejné pozici a nestáčejte je dopředu. Opakujte 3 série po 15 opakováních. Cviky na prsní svaly: Posilování s gumou

cviky na ramena s gumou